Hiểu về cao huyết áp

Huyết áp là gì?

Tim quý vị bơm máu vào các mạch máu đưa máu đi khắp cơ thể. Với mỗi nhịp tim, tim đẩy máu qua các mạch máu gọi là động mạch. Huyết áp là phép đo cho biết máu ép vào thành động mạch mạnh khi đang chảy mạnh như thế nào.

Cao huyết áp gây tổn hại cho sức khỏe quý vị như thế nào

Trong động mạch khỏe mạnh, máu di chuyển thông suốt và tạo một áp lực bình thường lên thành mạch.

Cao huyết áp nghĩa là máu đang đẩy quá mạnh lên thành động mạch. Áp lực này gây tổn thương cho thành mạch. Thành mạch hình thành mô sẹo khi lành lại. Nhưng mô sẹo này khiến cho động mạch cứng và yếu. Chất béo được gọi là mảng bám dính vào mô sẹo. Chúng khiến cho động mạch hẹp và cứng hơn.

Huyết áp cao:

• Làm cho tim hoạt động vất vả hơn để đưa máu khắp cơ thể

• Làm tăng nguy cơ cơn đau tim, suy tim và đột quỵ

• Có thể dẫn đến bệnh thận và mù lòa

Kiểm tra huyết áp

Điều quan trọng là phải biết số đo huyết áp của quý vị. Số đo huyết áp là 2 chỉ số, chẳng hạn như 120/70. Chỉ số cao nhất là áp lực máu lên thành động mạch trong thời gian tim đập. Đó gọi là tâm thu. Chỉ số thấp nhất là áp lực máu lên thành động mạch giữa hai nhịp đập của tim. Đó gọi là tâm trương.

Huyết áp có thể là:

• Bình thường: tâm thu thấp hơn 120 và tâm trương thấp hơn 80

• Cao: Tâm thu từ 120-129 và tâm trương dưới 80

• Cao, Giai đoạn 1: Tâm thu từ 130-139 hoặc tâm trương từ 80-89

• Cao, Giai đoạn 2: Tâm thu từ 140 trở lên hoặc tâm trương từ 90 trở lên

Đối với hầu hết mọi người bị cao huyết áp, việc duy trì các chỉ số dưới 130/80 mmHg có thể giúp phòng ngừa các vấn đề với sức khỏe. Trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị. Tìm hiểu xem mục tiêu huyết áp của quý vị là gì. Hãy cho họ biết quý vị lo lắng gì về chỉ số của mình.

Kiểm soát huyết áp cao

Nếu huyết áp của quý vị cao, hãy làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để hạ xuống. Thay đổi lối sống và dùng thuốc có thể có tác dụng.

Dưới đây là những thay đổi quý vị có thể thực hiện để giúp giảm huyết áp của mình:

• Chọn thực phẩm tốt cho tim. Hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị về kế hoạch ăn uống theo Phương pháp chế độ ăn để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH). DASH hạn chế natri (muối). Nó bao gồm nhiều trái cây và rau củ, thực phẩm từ sữa ít hoặc không béo, ngũ cốc nguyên hạt, và thực phẩm khác giàu chất xơ và ít béo. Kế hoạch này cũng bao gồm bổ sung thêm kali trong chế độ ăn uống. Nó có thể giúp giảm huyết áp.

• Cắt giảm natri. Ăn ít natri giúp giảm sự giữ nước. Đây là lúc cơ thể quý vị giữ quá nhiều nước. Ăn quá nhiều muốn làm tăng thể tích máu và huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết giới hạn lý tưởng là không quá 1.500 mg natri mỗi ngày, đặc biệt nếu quý vị bị huyết áp cao. Nhưng vì người dân ở Mỹ ăn quá nhiều muối nên họ cho rằng việc cắt giảm thậm chí về 2.300 mg mỗi ngày có thể có tác dụng. Chỉ cần 1.000 mg natri mỗi ngày có thể giúp ích cho huyết áp và tim của quý vị.

• Duy trì câng nặng có lợi cho sức khỏe. Thừa cân khiến quý vị dễ bị huyết áp cao hơn. Giảm cân thừa giúp giảm huyết áp.

• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục hàng ngày giúp tim và các mạch máu của quý vị hoạt động tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Nó có thể giúp làm giảm huyết áp của quý vị.

• Không hút thuốc lá. Hút thuốc làm tăng huyết áp. Và nó gây tổn thương cho mạch máu.

• Hạn chế rượu. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Phái nam không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly mỗi ngày. Một ly bằng 1 cốc bia hoặc một cốc rượu vang nhỏ hoặc một ngụm rượu mạnh.

• Kiểm soát căng thẳng (stress). Căng thẳng khiến tim quý vị hoạt động vất vả hơn và đập nhanh hơn. Kiểm soát căng thẳng là một cách lành mạnh giúp quý vị kiểm soát huyết áp.

Thực tế về huyết áp cao

• Cao huyết áp thường là một vấn đề kéo dài suốt đời. Nhưng nó có thể được kiểm soát bằng những thay đổi lối sống và dùng thuốc.

• Thuốc trị huyết áp cần được dùng mỗi ngày. Đột ngột dừng thuốc có thể làm tăng huyết áp nguy hiểm.

• Thuốc chỉ là một phần trong quá trình kiểm soát huyết áp cao. Quý vị cũng cần kiểm soát cân nặng của mình, tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh thói quen ăn uống của bản thân.

• Tăng huyết áp không giống như căng thẳng. Căng thẳng có thể là yếu tố gây cao huyết áp nhưng nó chỉ là một phần của câu chuyện mà thôi.

• Cảm thấy ỔN không có nghĩa là huyết áp của quý vị đang được kiểm soát. Cũng như vậy, cảm thấy tệ không có nghĩa là ngoài tầm kiểm soát. Cách duy nhất để biết chắc là thường xuyên kiểm tra huyết áp của quý vị.