瞭解高血壓

什麼是血壓？

心臟將血液泵入血管，血管將血液輸送到全身。心臟每一次跳動，都會透過稱為動脈的血管將血液泵出。血壓是測量血液在流動時對動脈壁的壓力的一種方法。

多高的高血壓會損害健康

動脈健康時，血液在血管流動順暢，並對血管壁施加正常的壓力。

高血壓是指血液對動脈壁的壓力過大。它會損害動脈壁。動脈壁在癒合時會形成疤痕組織。但疤痕組織會使動脈僵硬脆弱。一種叫做斑塊的脂肪物質附著在疤痕組織上。從而令動脈變窄變硬。

高血壓：

• 導致心臟更加用力工作以使血液在全身流動

• 增加心髒病發作、心衰和中風的風險

• 可能導致腎臟疾病和失明

測量血壓

瞭解您的血壓數字非常重要。血壓測量值用 2 個數字表示，比如 120/70。上方數字是心跳時血液對動脈壁的壓力。即為收縮壓。底部數字是兩次心跳期間血液對動脈壁的壓力。即為舒張壓。

血壓可能是：

• 正常： 收縮壓小於 120 和 舒張壓小於 80

• 偏高： 收縮壓為 120-129 和 舒張壓小於 80

• 高血壓 1 期： 收縮壓為 130-139 或 舒張壓為 80-89

• 高血壓 2 期： 收縮壓為 140 或更高 或 舒張壓為 90 或更高

對於大多數高血壓患者來說，將血壓讀數保持在 130/80 mmHg 以下可能有助於預防健康問題。與您的醫生諮詢。找到您的血壓目標應該是什麼。告訴他們您對讀數的擔憂。

控制高血壓

如果您有高血壓，請與您的醫療保健人員一起降壓。改變生活方式和有些藥物可能會有所幫助。

以下是您可以做的有助於降低血壓的改變：

• 選擇有益心臟健康的食物。 詢問您的提供者有關防止高血壓的飲食方法 (DASH) 的飲食計劃。DASH 限制鈉（鹽）。其中包括許多水果和蔬菜、低脂或脫脂乳製品、全穀物以及其他高纖維低脂肪食品。此計劃亦包括多鉀飲食。它可以協助降低血壓。

• 少吃鈉。 少吃鈉可以減少液體瀦留。它是指身體保留過多的水分。鹽太多會增加血液體積和血壓。美國心臟協會 (AHA) 表示，理想的鈉攝入量每天不超過 1,500 毫克，特別是如果您患有高血壓時。但是，因為美國人吃的鹽太多，他們表示，每天減少到 2,300 毫克亦會有所幫助。每天僅攝入 1,000 毫克的鈉就可以協助您控制血壓和心臟問題。

• 保持健康的體重。 超重使您更容易患高血壓。減掉多餘的體重有助於降低血壓。

• 經常鍛煉。 每日鍛鍊有助於您的心臟和血管更好地工作，保持健康。它可以幫助降低血壓。

• 不要吸煙。 吸煙會升高血壓。亦會損害血管。

• 限制飲酒。 喝太多酒會使血壓升高。男性每天飲酒不應超過 2 杯。女性一天不得超過 1 杯。一杯指 1 杯啤酒，或一小杯葡萄酒，或一小杯烈酒。

• 控制壓力。 壓力使心臟工作更加努力，心跳得更快。以健康的方式管理壓力可以幫助您控制血壓。

關於高血壓的事實

• 高血壓通常是一個終生問題。 但它可以透過生活方式改變和藥物來控制。

• 降壓藥需要每天服用。 突然停藥可能會導致嚴重的血壓升高。

• 藥物只是控制高血壓的一個方面。 您還需要控制體重，定期鍛煉，並改變飲食習慣。

• 高血壓與壓力不同。 壓力可能是高血壓的一個因素，但它只是一部分。

• 感覺沒問題並不意味著血壓得到了控制。 感覺不好並不意味著血壓失去控制。唯一可以確定的方法是定期檢查血壓。