معلومات عن ضغط الدم المرتفع

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يضخ قلبك الدم إلى الأوعية الدموية التي تحمله بدورها إلى أنحاء جسمك. ومع كل نبضة قلب، يضخ القلب الدم عبر أوعية دموية تسمى الشرايين. ويُعرف قياس مدى قوة ضغط الدم على جدران الشرايين في أثناء تدفقه بضغط الدم.

كيف يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يضر بصحتك

يتحرك الدم في أي شريان سليم بسلاسة ويشكل ضغطًا طبيعيًا على جدران هذه الشرايين.

ويُعني ارتفاع ضغط الدم أن تدفق الدم يشكل ضغطًا قويًا على جدران الشرايين. ويضر ذلك بجدران الشرايين. إذ يشكل الجدار نسيجًا ندبيًا في أثناء التعافي. ويتسبب هذا النسيج الندبي في تيبس الشرايين وضعفها. وتلتصق مادة دهنية تُسمى اللويحات بالنسيج الندبي. مما يزيد من تضييق الشرايين وتصلبها.

ارتفاع ضغط الدم:

• يتسبب ارتفاع ضغط الدم في عمل قلبك بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء جسمك

• يُزيد من مخاطر إصابة المريض بالنوبات القلبية، وقصور القلب، والسكتات الدماغية

• يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض الكلى وفقدان البصر

فحص ضغط الدم

من الضروري معرفة مستويات ضغط دمك. تظهر نتيجة قياس ضغط الدم في رقمين، كالآتي 120/70. يشير الرقم الظاهر في الأعلى إلى ضغط الدم على جدران الشرايين في أثناء ضربات القلب. ويُسمى ذلك الضغط الانقباضي. أما الرقم الظاهر في الأسفل يشير إلى ضغط الدم على جدران الشرايين بين ضربات القلب. ويُسمى ذلك الضغط الانبساطي.

قد يكون ضغط الدم:

• طبيعي: الضغط الانقباضي أقل من 120 و الضغط الانبساطي أقل من 80

• مرتفع: الضغط الانقباضي يتراوح بين 120-129 و الضغط الانبساطي أقل من 80

• مرتفع، المرحلة 1: الضغط الانقباضي يتراوح بين 130-139 أو الضغط الانبساطي يتراوح بين 80-89

• مرتفع، المرحلة 2: الضغط الانقباضي 140 أو أعلى أو الضغط الانبساطي 90 وأعلى

بالنسبة لأغلب المصابين بارتفاع ضغط الدم، يمكن الوقاية من بعض المشكلات الصحية بإبقاء نتائج ضغط الدم في نطاق أقل من 130/80 ملم زئبقي. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك. واعرف ما يجب أن يكون عليه معدل ضغط دمك. احرص على إخبار مقدم الرعاية الصحية بمخاوفك ذات الصلة بنتائج قياس معدل ضغط الدم.

السيطرة على ضغط الدم المرتفع

إذا ارتفع ضغط دمك عن المعدل الطبيعي، تعاون مع مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك لخفض ضغط الدم. وقد يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة وربما الأدوية التي تتناولها على تحقيق ذلك.

يرد فيما أدناه بعض التغييرات التي يمكنك اتباعها لتساعدك في خفض ضغط الدم:

• تناول أطعمة تحافظ على صحة القلب. استفسر من مقدم الرعاية المتابع لحالتك عن خطة تناول الطعام الخاصة بحمية الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH). تساعد حمية الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم في الحد من نسبة الصوديوم (الأملاح). وتتضمن الحمية الغذائية الكثير من الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، والحبوب الكاملة، وغير ذلك من الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف ومنخفضة الدهون. كما تتضمن خطة التغذية هذه المزيد من البوتاسيوم الغذائي. حيث يمكن أن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم.

• توقف عن تناول الصوديوم. يساعد تقليل استهلاك الصوديوم في الحد من معدل احتباس السوائل في الجسم. ويحدث ذلك عندما يحتفظ جسمك بكمية كبيرة من الماء. كما أن تناول كمية كبيرة من الملح يسبب زيادة حجم وضغط الدم. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية (American Heart Association) فإن الحد المثالي للصوديوم لا يزيد عن 1500 ملجم في اليوم خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. ولكن بسبب تناول الأمريكيين الكثير من الملح ترى جمعية القلب الأمريكية أن تقليل استهلاك الصوديوم حتى 2,300 ملجم في اليوم يُعد تغييرًا إيجابيًا. تناول 1,000 ملجم فقط من الصوديوم في اليوم يمكن أن يساعدك في علاج ضغط الدم والقلب.

• حافظ على الوزن الصحي المثالي. فزيادة وزنك تجعلك أكثر عرضه للإصابة بإرتفاع ضغط الدم. بينما فقدان الوزن الزائد يساعد في خفض ضغط الدم.

• ممارسة التمارين بانتظام. تساعد التمارين اليومية قي تحسين وظائف القلب واأوعية الدموية والحفاظ على صحتك. مما قد يساعد في تخفيض ضغط الدم.

• امتنع عن التدخين. التدخين يرفع ضغط الدم. ويضر بالأوعية الدموية.

• عليك الحد من تناول الكحوليات. الإفراط في تناول الكحول يرفع من ضغط الدم. لا يجب أن يتناول الرجال أكثر من كأسين من الشراب يوميًا. يجب على الإناث ألا يتناولن أكثر من كأس واحد من الشراب يوميًا. ويعادل كأس الشراب كأسًا واحدًا من الجعة أو كوبًا صغيرًا من الخمر أو كأسًا واحدًا من أي مشروب كحولي.

• السيطرة على التوتر. يؤدي التوتر إلى إجهاد القلب وزيادة معدل نبضاته. تساعد السيطرة الصحية على التوتر على التحكم في ضغط الدم.

حقائق عن ضغط الدم المرتفع

• عادةً ما يكون ارتفاع ضغط الدم مشكلة تصاحبك مدى الحياة. ولكن يمكن التحكم فيها من خلال إدخال تغييرات في نمط حياة وتناول الأدوية.

• يجب تناول أدوية ضغط الدم كل يوم. قد يؤدي الانقطاع المفاجئ عن الدواء إلى حدوث ارتفاع خطير في ضغط الدم.

• فالعلاج هو مجرد إحدى طرق السيطرة على ضغط الدم المرتفع. كما عليك التحكم في وزنك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير عاداتك الغذائية.

• يختلف فرط ضغط الدم عن التوتر. قد يكون التوتر عاملًا مؤثرًا في ارتفاع ضغط الدم، لكنه يعتبر عاملًا واحدًأ فقط.

• شعورك أنك على ما يرام لا يعني بالضرورة أن ضغط دمك تحت السيطرة. وبالمثل فإن الشعور بالسوء لا يعني خروج ضغط الدم عن السيطرة. الطريقة الوحيدة للتأكد هي بقياس الضغط بانتظام.