Zapobieganie nowotworom

Rzuć palenie

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomoże Ci rzucić nałóg. Poproś o przepisanie plastrów nikotynowych. Poproś o przepisanie leków pomagających rzucić palenie.

• Poszukaj pomocy u osób, które rzuciły palenie.

• Zaplanuj zerwanie z nałogiem.

• Wyznacz sobie termin zerwania z nałogiem i dotrzymaj go.

• Poszukaj pomocy i informacji na stronie smokefree.gov.

Utrzymuj prawidłową masę ciała

• Poproś lekarza o pomoc w zrzuceniu nadwagi. Każdy zrzucony kilogram będzie z korzyścią dla Ciebie.

• Po osiągnięciu prawidłowej masy ciała podejmij działania, aby ją utrzymać.

Zachowaj aktywność fizyczną

• Poświęcaj od 20 do 40 minut dziennie na aktywność fizyczną.

• Codziennie chodź na spacery, pielęgnuj ogród lub wykonuj inne ulubione czynności.

• Załatwiaj różne sprawy korzystając z roweru lub na piechotę, zamiast samochodem.

• Zapisz się do klubu wędrówkowego lub rowerowego.

• Ogranicz czas spędzany na siedzeniu, nawet jeśli robisz coś w tym czasie. Dotyczy to zarówno oglądania telewizji, jak i grania w gry komputerowe lub korzystania z komputera.

Stosuj zdrową dietę

• Ogranicz spożywanie mięsa czerwonego i mięsa przetworzonego.

• Jedz przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie, zwłaszcza liściastych.

• Jedz więcej produktów pełnoziarnistych zamiast białych.

• Najlepiej jest zrezygnować z picia alkoholu. Lub ograniczyć spożycie alkoholu do 2 drinków dziennie w przypadku mężczyzn i 1 drinka dziennie w przypadku kobiet.

• Ogranicz wysokokaloryczne produkty i napoje.

• Czytaj etykiety, aby znać kaloryczność produktów i rozmiary porcji.

Chroń się przed niebezpieczeństwem

• Wybierając się na zewnątrz w ciągu dnia, stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym co najmniej SPF 30.

• Przebywając na słońcu, noś kapelusz/czapkę i okulary przeciwsłoneczne.

• W godzinach najintensywniejszego nasłonecznienia w południe chroń się w cieniu.

• Zwróć uwagę na wszelkie niebezpieczne produkty w pracy lub w domu.

• Pracując z produktami niebezpiecznymi, stosuj odzież ochronną.

Porozmawiaj z lekarzem na temat badań kontrolnych pod kątem wykrycia nowotworu

Regularne badania pomagają w zapobieganiu niektórym nowotworom. Podczas takiego badania lekarz może wykryć i usunąć podejrzane zmiany, zanim przekształcą się w nowotworowe. W przypadku niektórych nowotworów badania kontrolne umożliwiają wykrycie choroby na wczesnym etapie. Wtedy właśnie leczenie jest najbardziej skuteczne. Poniżej prezentujemy badania profilaktyczne w kierunku niektórych rodzajów nowotworów:

• Nowotwór piersi. Badanie piersi i mammografia

• Nowotwór skóry. Samodzielne badanie piersi, badanie przez lekarza, wykonanie biopsji zmian wyglądających na zmiany o charakterze nowotworowym

• Nowotwór szyjki macicy. Cytologia i badanie na obecność HPV (wirus brodawczaka ludzkiego)

• Nowotwór jelita grubego. Badanie stolca na obecność krwi utajonej lub komórek DNA, kolonoskopia lub inne badania umożliwiające wgląd w jelito grube i odbytnicę

• Nowotwór prostaty. Badanie stężenia PSA we krwi, badanie per rectum

• Nowotwór jąder. Samodzielne badanie, badanie przez lekarza

• Nowotwór płuc. Coroczna tomografia komputerowa niskodawkowa (LDCT) (w przypadku palaczy aktywnych oraz byłych)

Rozmowa z lekarzem na temat historii chorób nowotworowych w rodzinie i ryzyku wystąpienia nowotworu. Wspólne ustalenie programu indywidualnie dobranych badań profilaktycznych.