腰痛的自我護理

稍作休息

如果坐著或站立時疼痛加劇，白天躺一躺可能在短時間內有幫助。仰臥時在膝下放置一個枕頭可能助於緩解。但是，請謹記，長期臥床休息可能會造成傷害。

減輕疼痛和腫脹

冷敷可消腫。冷敷和熱敷都可以減輕疼痛。謹記在身體和冰塊或熱源之間放一塊毛巾以保護皮膚。

• 前幾天用冰袋冰敷 15 至 20 分鐘，每天敷幾次。要製作冷敷袋，將冰塊放入頂部密封的塑膠袋中。包裹的冷凍蔬菜袋亦可以用作冷敷袋。

• 頭幾天後，一次熱敷 15 分鐘來緩解疼痛。總是確保包裹好加熱墊。切勿在加熱墊上睡覺。

• 處方藥物可以幫助控制疼痛和腫脹。嘗試服用阿斯匹靈或非類固醇類抗發炎藥 (NSAID)，例如布洛芬。

運動

運動有助於背部康復。它還有助於您的背部變得更強壯、更靈活，防止再次受傷。向保健提供者諮詢有關背部的特定運動。

使用良好的姿勢避免再次受傷

• 移動時，彎曲臀部和膝蓋。不要彎腰或左右扭動。

• 提物體時，使物體靠近身體。用腿而不是用背部提起重物。不要試圖提起您提不起的物體。

• 坐下時，用物體支撐腰部。如需要，使用捲起來的毛巾。確保您的工作區域或辦公桌高度合適。

• 使用鏡子檢查您走路時的體態。站直并且肩膀向後打開。詢問您的保健提供者將會改善姿勢的鍛煉。

何時尋求醫療護理

如出現如下情況，立即尋求醫療護理：

• 您無法站立或者行走

• 體溫超過 100.4°F ( 38.0°C) 或更高，或保健提供者建指示的體溫

• 您排尿頻繁、疼痛或者尿血

• 您腹痛嚴重

• 您感到尖銳的刺痛

• 您感到持續的疼痛

• 您腿疼痛、刺痛或麻木

• 您的一條或雙腿無力，或膀胱、腸道或性功能有問題。您應立即就這些症狀去看您的保健提供者。這是因為這些症狀可能是由脊柱底部的神經束受到壓迫所致。

• 您感到背部新部位疼痛

• 您注意到一週多後疼痛沒有減輕

• 您的症狀更嚴重或者出現新症狀