Tự chăm sóc đau lưng dưới

Nghỉ ngơi ngắn

Quý vị nằm xuống trong thời gian ngắn có thể đỡ nếu cơn đau trầm trọng hơn khi ngồi hoặc đứng. Đặt gối dưới đầu gối khi nằm ngửa có thể sẽ có tác dụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nghỉ ngơi trên giường trong thời gian dài có thể gây hại.

Giảm đau và sưng

Lạnh giúp giảm sưng. Cả lạnh và nóng đều có thể giảm đau. Hãy nhớ bảo vệ làn da của quý vị bằng cách đặt một chiếc khăn giữa cơ thể và nguồn nước đá hoặc nhiệt.

• Trong vài ngày đầu, hãy chườm túi nước đá trong 15 đến 20 phút, vài lần trong ngày. Để làm một túi lạnh, hãy cho đá vào một túi ny lông có thể bọc phía trên. Một túi bọc rau đông lạnh cũng có thể hoạt động như một túi lạnh.

• Sau một vài ngày đầu, thử để sưởi trong 15 phút một lần để giảm đau. Luôn đảm bảo rằng miếng đệm sưởi đã được bọc. Không bao giờ được ngủ trên đai quấn nóng.

• Thuốc bán qua quầy có thể giúp kiểm soát cơn đau và sưng. Hãy thử dùng aspirin hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp lưng của quý vị hồi phục. Nó cũng giúp lưng của quý vị khỏe hơn và linh hoạt hơn, ngăn ngừa tái chấn thương. Hãy hỏi bác sĩ của quý vị về các bài tập thể dục cụ thể dành cho lưng của mình.

Áp dụng tư thế tốt để tránh tái chấn thương

• Khi di chuyển, hãy cong hông và gối. Đừng cong ở vùng thắt lưng hay vặn quanh.

• Khi nâng, giữ đồ vật sát với cơ thể của quý vị. Nâng vật nặng bằng chân, không phải bằng lưng. Đừng cố nâng đồ nặng quá sức của bản thân.

• Khi ngồi, nhớ đỡ phần lưng dưới của quý vị. Sử dụng khăn quấn quanh nếu cần. Đảm bảo rằng khu vực làm việc hoặc bàn làm việc của quý vị ở độ cao chính xác.

• Dùng gương để kiểm tra tư thế khi đi bộ. Đứng thẳng với vai về phía sau. Hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các bài tập giúp cải thiện tư thế của quý vị.

Khi nào đi tìm sự chăm sóc y tế

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu:

• Quý vị không thể đứng hoặc đi bộ

• Quý vị có thân nhiệt trên 100,4°F ( 38,0°C), hoặc theo lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe

• Quý vị bị đi tiểu thường xuyên, đau hoặc ra máu

• Quý vị bị đau bụng dữ dội

• Quý vị bị đau nhói, như dao đâm

• Cơn đau của quý vị liên tục

• Quý vị bị đau, ngứa ran hoặc tê ở chân

• Quý vị bị yếu một hoặc cả hai chân hoặc có vấn đề về bàng quang, ruột hoặc chức năng tình dục. Những triệu chứng này cần được chuyên gia chăm sóc sức khỏe xem xét ngay lập tức. Điều này là do chúng có thể do sự chèn ép của bó dây thần kinh ở đáy cột sống gây ra.

• Quý vị cảm thấy đau ở một vùng mới của lưng

• Quý vị nhận thấy rằng cơn đau không giảm sau hơn một tuần

• Các triệu chứng của quý vị xấu đi hoặc các triệu chứng mới phát triển