Bài tập cho Vai khỏe: Xoay vào trong

Bài tập này có thể giúp xây dựng sức mạnh đôi vai và giảm đau theo thời gian. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị trước khi bắt đầu bài tập này. Làm theo bất kỳ hướng dẫn đặc biệt nào nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của quý vị.

1. Đối với bài tập này, quý vị có thể dùng dây thun. Buộc các đầu của dải băng với nhau để tạo thành một vòng dây dài 3 foot. Gắn dây đeo vào một vật cố định, chẳng hạn như núm trên cửa đóng.

2. Đứng cạnh cửa, giữ dây đeo bằng khuỷu tay của quý vị và gần với cơ thể của quý vị.

3. Từ từ di chuyển bàn tay của quý vị về phía bụng của quý vị. Đảm bảo rằng khuỷu tay của quý vị vẫn nằm gọn ở một bên.

4. Giữ trong vòng 1 giây. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại động tác 8 đến 12 số lần một đợt. Làm 3 đợt.